MBA观点：企业高管，你为什么疲惫不堪？

        你是不是有过这样的感受：每天下班，总觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；明明每天都坐在办公室里，也没干什么，但就是觉得身心俱疲；经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；

        今天不讲管理，讲怎么休息好。休息好，才能精力充沛地去工作。

        具体有哪些方法可以帮助我们摆脱疲惫呢？

　　1.简化决策

　　每一天，我们都会经历各种各样的决策，小到穿什么衣服出门，吃什么早餐，做点什么来消磨时间，大到这个报告怎么写，确定什么选题……诸如此类，不一而足。

　　实际上，无论决策大小，它都是一种权衡的过程。一方面，这个过程会占用认知资源，消耗我们的能量；另一方面，一个决策完成后，实际上不会全部从大脑中释放出来——可能还会有一点点残留，比如「这个决策对吗」「我是不是选错了」，诸如此类。

　　这就导致了：在一天里面，你做的决策越多，就越容易让大脑后台「超负荷」，从而陷入疲劳和烦躁之中。这就叫做决策疲劳（Decision fatigue）。

　　如何应对决策疲劳呢？一个思维方式是：简化自己需要做出的决策。

　　我会尽可能保护自己宝贵的脑力，对于一些不重要的、细微的决策，尽量让它们「不过脑子」。要么，设计一套规则直接套用；要么，随便选一个，不要在上面耗费太多的时间精力。

　　什么叫设定规则呢？举个例子：

　　「基金下跌某个点，就买入一定的比例」就是一个简单的规则。通过行动获得反馈，不断微调、优化这个规则，就可以把决策交给规则，避免自己反反复复地思考、权衡。

　　再比如：像吃什么、穿什么、如何消磨时间，这种细枝末节的事情，就更不用说了。要么随便选一个，要么让别人决定即可。不要浪费一分一毫的脑力。

　　你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。

　　2.分解任务

　　生活中，很常见的一个情况是：我们每天总会有大量的任务，铺天盖地地压过来，让我们难以喘息。可能是一个大项目，可能是一个出差安排，可能是一项艰难的工作，可能是一个没接触过的新客户……

　　尽管很多任务没法立刻着手去做，但它就是会在那里，一直吸引着你的注意力，让你不由自主地想着它。这是导致「心累」最常见的情况。

　　对于这种情况，我最常用的方法是什么呢？分解，写下来。

　　1）把这些盘踞在脑海里的烦恼和事项写下来，把它们「腾出大脑」。

　　2）对它们进行分解：我可以先做什么，再做什么；大概在什么时候做。

　　3）准备行动时，只看第一步，不看其余的步骤。让自己「先做了再说」。

　　这个方法可以有效地告诉大脑：它已经被我记住了，我可以轻松地搞定它，不用再忧虑了。

　　3.化零为整

　　我们在生活中，经常会碰到一个情况：一整天下来，都在忙着处理各种各样的琐碎事务：回群聊、写邮件、调数据、改文档，反反复复来回确认需求、传递信息……

　　要说什么都没做吧，也算不上；但要说做了什么吧，也实在说不上来。

　　要牢记一点：我们的产出和成果，很大程度上是由「整块」的事情所决定的。很多琐碎的事情，不是说不重要，但一方面，它们的价值的确不高；另一方面，它们会造成大量的「思维碎片」，堆积在大脑里，大大加重大脑的负担。

　　尤其是：当我们不断在多个任务之间切换的时候，每切换一次，都需要耗费一部分资源去调整状态、「重新加载」，这就会导致，整块的信息变得支离破碎，大大增加了占据的「后台空间」。

　　很多时候，这正是使得我们感到精疲力尽的最大因素。

　　所以，一个管理时间和精力最基本的技巧，就是：把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，来腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。

　　4.保持专注

　　这里说的专注，不是说要全神贯注在一件事情上、一刻都不能分心——这是不可能的。

　　而是说：想清楚，我当下最重要的事情是什么？除此之外的事情，我能不能拒绝掉，或是尽量拖着，先不管它？

　　也就是我常常说的：尽量减少「要我做」，专注去做「我要做」。

　　很多朋友可能很难做到这一点，因为这需要你去拒绝别人（尤其是对于高度敏感者）。但这是必须克服的一步。要知道：这个世界上除了你自己，别人都是无法为你负责的。

　　所以，我常常说：决策的本质是什么呢，不是从好的和坏的里面选一个，那毫无意义；而是，要么从两个坏的之间，选择一个「比较不坏的」；要么从两个好的之间，舍弃一个「不那么好的」。

　　5.奖赏期待

　　什么叫做奖赏期待呢？简而言之，就是在自己的生活中，多播撒一些可能性，让自己收获不经意的喜悦。

　　举个例子：我一直很提倡一个「5分钟给予」的做法：就是每天在生活中，花大概5分钟的时间，为别人伸出援手，给他人一个举手之劳的帮忙。

　　当你为别人提供帮助时，你会收获一种基于良好「社会联结」的幸福感；而当别人从你的行为中受惠，向你道谢时，你又会获得强烈的反馈和满足感。

　　它的本质是什么呢？就是通过「预期奖赏」，来激发多巴胺的分泌，让我们感受到积极和正向的情绪。

　　6.适度放松

　　最后，简单聊一聊，如何通过适当的放松，提升大脑中的多巴胺和血清素水平，让自己保持在一个良好的状态。

　　1）多晒太阳

　　日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。尤其是在这个「季节性情绪失调」的高发季节，多到户外的阳光下散步，是一个非常有效的疗愈方式。

　　2）多运动

　　研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。大约每周120分钟的有氧运动，就能起到效果。

　　另一方面，高强度的运动可以产生内啡肽，能起到一定的镇痛作用，同样可以让人感到「舒服」。

　　3）看一些有趣的视频

　　前面讲过，长时间持续的思考，会导致腺苷堆积，产生疲惫感。因此，我常常在工作间隙备一些小视频，通常是一些旅行、风景和美食的纪录片。既不容易上瘾，又能了解一些稀奇古怪的知识，还能让自己得到有效的放松。

　　顺便一说：关于这一块国外也有不少研究，很多都是针对「可爱小猫咪」的视频……结果大同小异：工作间隙看一些「可爱小猫咪」，可以有效缓解疲惫，提高生产力。

　　4）饮食

　　少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。

　　5）储备能量仓

　　一些正向的激励和反馈，可以帮助自己恢复动力、恢复状态。最简单的做法，就是把别人对自己的认可和肯定收集起来，状态低落时翻出来看，给自己激励……

　　希望这篇文章，能够为同样受到困扰的你，注入一丝能量。

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